Mănânci în exces? 6 modalități simple, dar eficiente de oprire!

De câte ori ai continuat să mănânci deliciile preferate chiar și după ce te-ai saturat? Cât de des mănânci alimente prăjite sau dulciuri doar pentru a depăși stresul mental? Toți facem asta periodic. De fapt, mulți oameni au tendința de a mânca în exces atunci când nu simt că este timpul să se oprească. Mâncarea excesivă este unul dintre principalele motive pentru care oamenii câștigă kilograme pentru a deveni obezi și, după cum știm cu toții, obezitatea duce la probleme de sănătate. De multe ori încercăm să ne dăm seama când există „prea mult”, ceea ce este considerat a mânca în exces. Știați însă că toate acestea sunt subiective și că trebuie să vă învățați mintea să consume exact cantitatea de alimente necesară pentru un corp sănătos. Tot ce trebuie să faceți este să aveți grijă la aceste modalități super ușoare, dar eficiente, de a opri alimentația excesivă și vă promitem că nu va mai trebui să vă torturați niciodată burtica.

1. Mănâncă la fiecare 2-3 ore

Nu consumați porții uriașe de alimente dintr-o dată. Ar trebui să vă obișnuiți să mâncați ceva la fiecare 2-3 ore, astfel încât să nu vă simțiți prea foame. Așteptați prea mult pentru o gustare poate ajunge să vă facă să mâncați mai mult. În acest fel, veți mânca porții mici de alimente și nu veți mânca în mod inutil în timpul unei mese mari. În plus, consumul regulat va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea energiei.

2. Nu uitați să luați micul dejun

Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că atunci când oamenii au mâncat mai multe grăsimi, proteine ​​și carbohidrați dimineața, au rămas plini mai mult timp și au mâncat mai puțin pe tot parcursul zilei. Indiferent cât de ocupat ai fi dimineața, asigură-te că mănânci bine pentru a evita mâncarea excesivă în timpul zilei.

3. Acordați atenție dimensiunii plăcii

Mărimile de servire joacă, de asemenea, un rol important în supraalimentare. Folosiți o farfurie mică, astfel încât să adăugați porții mai mici și să mâncați mai puțin. De obicei, când avem o farfurie mare, mâncăm mai mult, având în vedere că suprafața sa este mai mare și poate găzdui o cantitate imensă de alimente.

4. Mănâncă mai încet

Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a opri alimentația excesivă. Consumatorii de mâncare rapidă tind să mănânce mai multă mâncare decât cei cu consum lent Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Florida, creierul durează cel puțin 12 minute pentru ca creierul să satisfacă nevoia, așa că dacă mănânci încet, mesajul de sațietate este garantat să îți ajungă la timp creierul. Odată ce vă simțiți plin, nu este nevoie să continuați să mâncați.

5. Îndepărtează tot ceea ce te distrage în timp ce mănânci

Cu toții ne place să ne uităm la emisiunile noastre preferate în timp ce mâncăm, cu toate acestea, acesta este unul dintre obiceiurile pe care ar trebui să le încercați întotdeauna să le evitați. Nu înțelegeți câtă mâncare mâncați când vă uitați la televizor sau când navigați pe internet, ceea ce duce la supraalimentare. Este important să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați și cât de mult.

6. Nu mâncați mai multe alimente simultan

Te-ai întrebat vreodată de ce, după un bufet, te simți sătul câteva ore mai târziu? Când aveți o mare varietate de opțiuni, aveți tendința de a lua toate sau majoritatea vaselor de pe farfurie. Gusti puțin din fiecare și apoi mergi pentru un al doilea lot din cele care îți plac cel mai mult. Dacă încercați să stați departe de supraalimentare, atunci cel mai bun fel de mâncare este. Repetarea felului de mâncare de mai multe ori va duce în cele din urmă la sentimente de satisfacție mai devreme, ceea ce vă va împiedica să mâncați prea mult.
Este imperativ să mănânci cu înțelepciune și să știi când să te oprești, mai ales atunci când cauți să pierzi ceva greutate.

Kordopolova M. Yu.