Prevenirea și tratamentul picioarelor plate

În zilele noastre, mersul și joggingul care îmbunătățesc sănătatea devin din ce în ce mai populare. O importanță deosebită în aceste cazuri este starea funcțională a membrelor inferioare, capacitatea lor.

Chiar și marele comandant rus Alexander Suvorov, înainte de lungi campanii, a ordonat verificarea stării picioarelor soldaților, pentru că el credea că armata era „puternică cu picioarele sale”.

Încălcările observate ale funcției de sprijin a piciorului - picioarele plate - complică în mod semnificativ punerea în aplicare a tipurilor naturale de mișcare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, săriturile.

Piciorul uman are două arcuri - longitudinale și transversale, care îi asigură elasticitatea, adică capacitatea de a absorbi șocurile corpului atunci când mergeți, alergați, săriți și creșteți rezistența la efort fizic. Reducerea arcurilor piciorului se numește „picioare plate”. Cu picioarele plate, picioarele sunt răsucite în același timp, astfel încât sarcina cade pe arcada interioară aplatizată. În același timp, arcurile piciorului sunt reduse brusc. Atunci când arcul piciorului este aplatizat, apare tensiune excesivă asupra ligamentelor și a nervului plantar, ceea ce provoacă oboseală rapidă a picioarelor și durere.

Deoarece piciorul are două arcuri - longitudinale și transversale, există picioare plate longitudinale și transversale. Picioarele plate transversale sunt de obicei însoțite de alte deformări și sunt mai frecvente decât cele longitudinale.

Progresia picioarelor plate longitudinale duce la o creștere a lungimii piciorului, în principal datorită coborârii arcului longitudinal, iar dezvoltarea picioarelor plate transversale, dimpotrivă, reduce ușor lungimea piciorului datorită ventilatorului- divergența în formă a oaselor metatarsiene.

Picioarele plate depind direct de greutatea corporală, cu o creștere a greutății sau a greutății corporale, sarcina axială pe picioare crește, iar picioarele plate devin mai pronunțate. Picioarele plate longitudinale sunt cel mai adesea observate la persoanele cu vârsta cuprinsă între 16-25 ani, transversale - în 35-50.

Distingeți între picioarele plate congenitale și diferite forme de picioare plate dobândite în timpul vieții.

Cel mai adesea - în 82% din cazuri, apare picioarele plate statice, care apar din cauza slăbiciunii mușchilor piciorului și piciorului inferior, a aparatului ligamentos și a oaselor. Motivele dezvoltării sale pot fi diferite: o creștere a greutății corporale, o muncă prelungită în poziție în picioare, o scădere a forței musculare pe măsură ce corpul îmbătrânește, lipsa unei pregătiri suficiente la persoanele cu profesii sedentare etc.

Picioarele plate sunt determinate folosind metoda Friedland. Pentru a face acest lucru, măsurați înălțimea piciorului cu o busolă, adică distanța de la podea la suprafața superioară a scafoidului, care este bine simțită aproximativ pe deget în fața articulației gleznei. După aceea, se măsoară lungimea piciorului: distanța de la vârful primului deget de la picior până la rotunjirea din spate a călcâiului. Cunoscând ambele valori în milimetri, înălțimea piciorului este înmulțită cu 100, iar cifra rezultată este împărțită la lungimea piciorului. Valoarea rezultată este indicele dorit. Indicele la o persoană cu un arc normal variază de la 31 la 29. Dacă indicatorul este 29-27, atunci acesta indică o arcadă joasă (picioare plate), iar dacă este sub 25, indică picioare plate semnificative.

Prevenirea și tratarea picioarelor plate statice este subiectul conversației noastre.

Deci, trebuie subliniat încă o dată că picioarele plate statice se dezvoltă cel mai adesea în cazurile în care mușchii și aparatul ligamentos al piciorului și al piciorului inferior sunt subdezvoltate, elasticitatea lor este redusă și greutatea corporală în creștere, sarcina axială pe arcurile piciorul care crește în rezistență și timp începe să-l reducă semnificativ proprietățile de depreciere. Motivul picioarelor plate poate fi și purtarea de pantofi iraționali.Atunci când alegeți pantofi, trebuie avut în vedere faptul că, atunci când mergeți cu tocuri înalte, există o redistribuire a sarcinilor - de la călcâi la zona arcului transversal, antepiciorul se extinde și poziția (în formă de ventilator) a modificarea degetelor de la picioare. Ar trebui să se acorde atenție și educării posturii corecte, poziționării paralele a picioarelor atunci când stați în picioare și mergeți. S-a observat că mersul cu degetele de la picioare despărțit suprasolicită marginea interioară a piciorului și îl face să se aplatizeze.

Trebuie avut în vedere faptul că picioarele plate pot apărea treptat, imperceptibil, fără semne pronunțate. În primul rând, există o oboseală crescută cu mersul prelungit, cu o poziție îndelungată și abia apoi apare durerea la picior. Astfel de simptome stau la baza contactării unui ortoped și a tratamentului special.

Exercițiul fizic este o componentă importantă și necesară în tratarea picioarelor plate. Dar este necesar să știm și să ne amintim că tratamentul picioarelor plate deja formate este incomparabil mai dificil decât prevenirea, adică prevenirea apariției acestuia, iar aici rolul exercițiilor fizice este pur și simplu neprețuit, deoarece baza pentru prevenirea picioarele întăresc aparatul ligamentos purulent al piciorului, crescând tonusul muscular și puterea picioarelor și a picioarelor inferioare.

Tratamentul picioarelor plate ar trebui să fie cuprinzător și să vizeze nu numai întărirea aparatului musculo-ligamentos al piciorului și piciorului inferior, ci și la dezvoltarea armonioasă a mușchilor trunchiului și membrelor, la educarea posturii corecte. În tratamentul picioarelor plate, locul principal este ocupat de exerciții terapeutice, masaj și purtarea de încălțăminte specială sau inserții speciale - suporturi pentru gât.

Este imperativ să se includă în gimnastica terapeutică: exerciții de educare a posturii corecte și a poziției corecte a extremităților inferioare atunci când stați în picioare și mergeți; exerciții speciale cu și fără diverse dispozitive și echipamente pentru întărirea mușchilor și ligamentelor piciorului și piciorului inferior; exerciții corective speciale.

În caz de durere a mușchilor gambei și a mușchilor arcului piciorului, se recomandă masarea acestor grupe musculare înainte de efectuarea exercițiilor terapeutice. Masajul se face cel mai bine în timp ce stați culcat folosind următoarele tehnici: mângâiere, frecare, frământare și atingere. Masajul începe cu mușchii suprafeței plantare a piciorului, apoi trece la mușchii suprafețelor anterioare și posterioare ale piciorului inferior.

Exercițiile speciale se efectuează în pozițiile de plecare culcate, așezate, în picioare și în timpul mersului. În același timp, trebuie evitate exercițiile în care greutatea corporală cade pe marginea interioară a piciorului; de asemenea, nu este necesar să se întindă picioarele pe laturi în timpul exercițiului, deoarece acest lucru nu ajută la întărirea arcului picior, dar să-l aplatizeze.

Dacă durerea în mușchii piciorului și a piciorului inferior apare la mers sau în caz de slăbiciune în dezvoltarea mușchilor extremităților inferioare, este mai indicat să începeți exercițiile terapeutice din pozițiile inițiale de șezut, culcat, când practic nu sarcina cade pe picior și este posibil să se efectueze în mod eficient întărirea țintită a mușchilor piciorului inferior și a arcului piciorului ...

În poziția de plecare, întins pe spate, ar trebui să efectuați următoarele exerciții.

1. Simulează mișcările piciorului similare cu ciclismul, în timp ce tragi degetele de la picioare și întorci piciorul spre interior. Efectuați 6-8 rotații, respirația este liberă. Pentru a fixa atenția asupra poziției corecte a picioarelor.
2. Alunecarea alternativă a mișcărilor piciorului de-a lungul piciorului inferior al celuilalt picior de la gleznă până la genunchi și spate. Efectuați 8-10 mișcări cu fiecare picior. Apoi, încercați să acoperiți piciorul inferior cu suprafața plantară a piciorului.
3. Miscări alternative ale picioarelor drepte în sus și în jos (ca atunci când se târăște pe spate). Degetele sunt trase, picioarele sunt rotite spre interior. Efectuați 2-3 serii cu repaus între serii, în fiecare serie timp de 4-6 cicluri.

Din poziția inițială de a sta pe un scaun înalt, vă recomandăm să faceți următoarele exerciții.

1. Balansarea piciorului înainte și înapoi datorită mișcării articulațiilor genunchiului. Degetele sunt trase, picioarele sunt rotite spre interior. Efectuați 10-16 mișcări.
2. Aducția și răpirea picioarelor. Poziția picioarelor este aceeași ca în exercițiul anterior. Efectuați 10-14 mișcări.
3. Rotația circulară a picioarelor spre interior și spre exterior. Efectuați 15 - 20 de rotații în fiecare direcție.
4. Bătând o minge suspendată pe un șir cu marginea exterioară a dorsului piciorului - 1-2 minute.
5. Se rostogolește cu picioarele unui băț sau bâte.
6. Apucarea și ridicarea cu picioarele unei mingi medicinale sau a unei mingi.
7. Tragerea degetelor cu covorașul din țesătură
8. Ridicarea obiectelor mici cu degetele de la picioare.

Efectuarea de exerciții în poziția inițială în picioare face posibilă întărirea mușchilor arcului piciorului și a extremităților inferioare, dezvoltarea unei posturi corecte, poziția corectă a corpului și a membrelor în picioare și mers, efectuarea mișcărilor pentru îmbunătățirea simțului de echilibru.

Când efectuați exerciții cu o zonă limitată de sprijin și pentru echilibru la început, vă puteți lipi de peretele gimnastic. (I. p. - poziția de plecare)

1. I. p. - în picioare pe arcadele exterioare ale picioarelor. Ridică-te în picioare, întoarce-te la și. p. Repetați de 6-8 ori.
2. I. p. - la fel. Semi-ghemuit. Repetați de 6-8 ori.
3. I. p. - în picioare, degetele de la picioare spre interior, tocurile spre exterior. Ridică-te în picioare, întoarce-te la și. p. Repetați de 10-12 ori.
4. I. p. - în picioare, picioarele sunt situate unul după altul. Ridicați-vă degetele de la picioare și coborâți ușor. Repetați de 8-10 ori.
5. I. p. - în picioare, picioarele sunt paralele, mâinile pe centură. Urcați și coborâți pe degetele de la picioare, legănându-vă și nu ridicându-vă pe podea. Repetați de 8-10 ori.
6. I. p. - în picioare, mâinile pe centură. Mers pe degetele de la picioare și pe arcada exterioară a piciorului - 1-1,5 min.
7. I. p. - în picioare, mâinile în spatele capului în încuietoare, umerii sunt desfășurați, omoplații sunt uniți. Mers pe degetele de la picioare (întoarceți șosetele spre interior) —1-1,5 min.
8. I. p. - în picioare, mâinile pe centură. Mers pe degetele de la picioare într-o jumătate de genuflexiune - 20-30 sec.
9. I. p. - în picioare, ținându-se de peretele gimnastic, ridicați alternativ un picior drept - rotație circulară a piciorului. Repetați de 6-8 ori.
10. Mers lateral pe șina inferioară a peretelui gimnastic - 30-40 sec.

Pentru a întări mușchii arcului piciorului, se recomandă, de asemenea, mersul pe un pol semicircular sau triunghiular. Când mergeți, puneți șosetele spre interior. Pentru dezvoltarea forței musculare și întărirea arcului picioarelor, se recomandă urcarea pe o frânghie și un stâlp, mersul desculț pe o potecă cu suprafață de pietriș. În anotimpul cald, se recomandă mersul desculț pe nisip, pe iarba cosită. Este necesar să combinați acest mers special cu proceduri de întărire.

Utilizarea regulată și sistematică a exercițiilor de mai sus, împreună cu exercițiile generale de dezvoltare și consolidare, vor permite evitarea deformării picioarelor în etapele timpurii ale formării piciorului plat. În cazurile avansate, un set de măsuri de mai sus, aplicate simultan cu purtarea încălțămintei confortabile, cu suporturi pentru instep, va stabiliza procesul de deformare, va elimina durerea în mușchii și articulațiile extremităților inferioare și va crește funcționalitatea întregului sistem musculo-scheletic.

N. Valeev, A. Shakirov

Publicații similare

Piciorul tocului

Pilaf cu pui într-un cazan din fontă (+ video)

Plăcintă cu galbenele și cartofi

Fasole verde și piersici cu sos de salată

Toate rețetele noi