Întărire de soare

Spectrul complex al radiației solare conține o zonă optică cu o lungime de unde electromagnetice în intervalul 280-3000 nm. Razele mai scurte (raze X și raze gamma) sunt absorbite de atmosferă și nu ajung la suprafața pământului. În partea optică a spectrului, la rândul său, emit raze infraroșii (760-3000 nm), raze vizibile (400-760 nm), raze ultraviolete (280-400 nm). 59% din energia luminii care ajunge la suprafața pământului este în partea sa infraroșie, 40% din energia din partea vizibilă a spectrului și doar 1% în razele ultraviolete. La trecerea printr-o atmosferă poluată, razele UV sunt absorbite mai ales intens, iar proporția lor este redusă în continuare.

Influența radiației solare asupra corpului este diversă, iar efectul părților individuale ale spectrului este semnificativ diferit. Razele UV au cea mai mare activitate biologică. Razele vizibile afectează, de asemenea, în mod vizibil bioritmurile, metabolismul și tonusul general al corpului. Razele cu infraroșu au fost numite de mult raze de căldură. Cu toate acestea, în lumina conceptelor științifice moderne, atunci când se evaluează efectul radiației solare asupra corpului, ar trebui să se țină seama de efectul total al întregii game optice.

Efectul de întărire și îmbunătățire a sănătății expunerii la soare se datorează diverselor reacții biologice și biochimice ale corpului cauzate de acesta. La scurt timp după o doză suficientă de radiații, apare eritemul (roșeață) al pielii datorită efectului vasodilatator, care îi îmbunătățește nutriția. Datorită stimulării reproducerii celulelor epiteliale, pielea se îngroașă, funcția sa de barieră se îmbunătățește, procesele regenerative sunt mai active (vindecarea abraziunilor, rănilor, ulcerelor trofice etc.).

Rolul radiației solare în furnizarea organismului este extrem de important vitamina D (antirachitic), format în piele din provitamine atunci când este expus la razele UV.

Efectul benefic al radiațiilor UV asupra funcției hematopoiezei, asupra metabolismului mineralelor, proteinelor și carbohidraților, asupra activității imune, asupra performanței fizice, activității mentale etc. Ca urmare, tonusul general al corpului crește și rezistența la infecții crește.

Datorită acțiunii bactericide a razelor UV, mediul (aer, apă, sol etc.) este, de asemenea, vindecat.

Pigmentarea pielii (arsuri solare) nu are o valoare vindecătoare, ci este doar o reacție de protecție a corpului împotriva radiațiilor excesive.

Expunerea excesivă la soare nu trebuie abuzată. Sub influența razelor UV, este posibilă degenerarea malignă a semnelor de naștere și a altor formațiuni ale pielii. Plajele la soare sunt contraindicate în bolile organice ale sistemului nervos, ateroscleroza cu modificări semnificative în pereții vaselor de sânge, defecte cardiace decompensate, hipertensiune arterială, formă activă de tuberculoză pulmonară, hiperfuncție tiroidiană. Nu este recomandat să faceți plajă în ultimele 2 luni de sarcină, în timpul menstruației, în perioada climacterică. În toate cazurile îndoielnice, este recomandabil să consultați mai întâi un medic.

Întărirea la soare se efectuează în aer liber în timpul muncii, practicând sport sau sub formă de plajă (mai exact, plajă în aer, deoarece aerul acționează și asupra corpului în același timp).

Băile aer-soare pot fi luate individual în diferite locuri potrivite pentru acest lucru, pentru întărirea colectivă sunt amenajate zone speciale - solarii. Cel mai bine este să faceți plajă pe malurile râului, printre spații verzi, în zone îndepărtate de întreprinderile industriale. Solariumul bine echipat include o zonă de plajă, un loc de odihnă umbrit, cabine de schimb, un duș, o toaletă și o cameră pentru personalul medical.

Plajele la soare se iau în decubit dorsal, ceea ce asigură o iradiere uniformă a corpului. Pentru aceasta, solariile sunt echipate cu paturi ușoare cu spalier. Acestea trebuie spălate zilnic și acoperite cu un prosop sau cearșaf în timpul băilor. Înălțimea patului de picior este de cel puțin 40 cm (astfel încât să existe flux de aer).

Cel mai bun moment pentru plajă este dimineața, când aerul este limpede, conține mai puțini vapori de apă, mai puțin praf și este mai puțin cald. În sudul și în centrul Rusiei, plajele ar trebui luate în iunie - august între 8 și 12 ore, ora locală. Primăvara și toamna, precum și pe vreme rece, cel mai potrivit moment pentru a le lua este de la 11 la 14 ore.

Când faceți băi, trebuie să vă întindeți cu picioarele la soare, să vă protejați capul de razele soarelui cu o pălărie de paie, umbră cu umbrelă sau copertină, dar nu o legați cu un prosop sau batistă, deoarece acest lucru împiedică evaporarea transpirației și, în consecință, răcirea capului. Nu este recomandat să faceți plajă pe stomacul gol, imediat înainte și după mese. După micul dejun, plaja poate fi luată după 30-40 de minute și poate fi terminată cu cel puțin o oră înainte de mese. Nu este necesar, pentru a vă bronza rapid, lubrifiați pielea cu orice cremă. Dacă este necesar (pielea uscată), acest lucru se face după expunerea la soare.

Este foarte important să respectați cu strictețe regimul de întărire (mai ales în perioada inițială) pentru a evita arsurile. Nu uitați: efectul razelor UV nu apare imediat, ci la câteva ore după iradiere. Și mai departe. Blondele sunt semnificativ mai sensibile la radiațiile UV decât brunetele.

Cea mai comună și simplă metodă de dozare este minutul. Întărirea începe cu sesiuni care nu durează mai mult de 20 de minute pe zi (5 minute pe fiecare parte a corpului). Apoi, acestea sunt crescute treptat cu 10 minute în fiecare zi (ghidate de starea de sănătate) și aduse până la 1,5-2 ore. La plajă, trebuie să vă schimbați poziția corpului (culcați alternativ pe spate, părți laterale, stomac), după la fiecare oră de iradiere, faceți o pauză de 10 —15 minute, odihnindu-vă la umbră. Aceasta elimină riscul supraîncălzirii. În orice caz, nu este recomandat să stați gol la soare mai mult de 3 ore pe zi. Trebuie să știți că multe țesături sintetice transmit bine razele UV. Prin urmare, puteți obține radiații excesive și chiar arsuri solare, fiind îmbrăcat ușor.

Este interzis să dormi în timpul plajei. După baie, trebuie să faceți duș sau să înotați. Băile repetate în timpul expunerii la soare sunt permise numai persoanelor sănătoase. La începutul întăririi, acest lucru nu trebuie făcut, deoarece pielea umedă este mai sensibilă la razele ultraviolete. După procedura de apă, puteți șterge, dar nu frecați pielea.

Doza de plajă se schimbă semnificativ dacă o persoană nu minte, ci merge, se angajează în jocuri în aer liber etc. În aceste condiții, durata ședințelor de întărire crește. Cu sporturile sistematice, nevoia de plajă specială este redusă semnificativ, deoarece sportivii primesc deja o doză suficientă de radiație solară.

Dacă în timpul procesului de întărire starea de sănătate, pofta de mâncare se înrăutățește, greutatea corporală scade, pulsul se schimbă brusc, intensitatea procedurilor ar trebui redusă și chiar oprită temporar. Pentru arsuri ușoare (eritem excesiv al pielii, senzație de arsură, mâncărime, senzații dureroase), pielea trebuie lubrifiată cu lanolină sau ceva cremă grasă și să nu fie la soare și disconfortul dispare (de obicei o zi sau două).

În cazul unei radiații solare insuficiente, se recomandă iradierea suplimentară a suprafeței corpului din surse artificiale de radiații UV (lămpi cu mercur-cuarț). Această procedură se desfășoară în camere special echipate (fotografii) sau individual. Cel mai adesea care au nevoie de iradiere UV suplimentară sunt copiii, rezidenți din regiunile nordice, precum și persoanele cu expunere profesională la deficiența UV, de exemplu, minerii, lucrătorii din metrou.

Copii care întăresc soarele

Expunerea la radiații solare ca profilaxie a deficienței UV este de o importanță deosebită în copilărie. Acest lucru ia în considerare atât efectul general de întărire, stimularea hematopoiezei, activitatea imunologică a corpului, cât și un efect antirachitic specific (prevenirea deficitului de vitamina D). Vitamina D formată în piele sub iradiere UV reglează metabolismul fosfor-calciu, favorizează mineralizarea oaselor copilului.

Am dori să subliniem: atunci când se întărește, trebuie să fim deosebit de atenți și atenți. Pielea copilului este mai delicată, mecanismele de termoreglare sunt imperfecte, reactivitatea și sensibilitatea la factorii externi sunt crescute, suprafața relativă a corpului este mare (raportul dintre suprafața corpului și masa sa la un nou-născut este de 3,1 ori mai mare decât la un adult; pe măsură ce creșterea crește, această diferență este redusă treptat). De aceea ar trebui să respectați cu atenție recomandările pentru regimul de întărire la soare.

Vârsta de până la 1 an

Întărirea începe cu o baie de soare timp de cel mult 2 minute (1 minut pe stomac, 1 minut pe spate). În fiecare zi următoare, expunerea este crescută cu 1 min.

Durata sesiunii de iradiere pentru cea mai mică (de la 1 la 6 luni) nu trebuie să depășească 10 minute, de la 6 luni la 1 an - 20 de minute (în acest timp, toate suprafețele corpului se bronzează). Întărirea se efectuează la o temperatură a aerului nu mai mică de 25 ° (în perioada de la 10 la 12 ore sau de la 15 la 18 ore la 1-1,5 ore după masă). Copiii cu capul acoperit zac goi pe un pătuț sau pe o masă, copilul este întors uniform pe parcursul întregii sesiuni. În timpul iradierii, puteți da apă fiartă de băut. Soarele fierbinte din sud nu este recomandat copiilor sub 2 ani.

Vârsta de la 1 la 7 ani

Întărirea se efectuează în 2 ședințe cu o pauză de 2-3 ore.La sfârșitul băii solare, se efectuează frecarea sau stropirea cu apă (de la 32 la 24 ° în a 20-a zi). Pentru copiii cu vârsta sub 2 ani, durata totală a ședințelor nu trebuie să depășească 1,5 ore, până la 3 ani - 2 ore, copii mai mari - până la 2,5-3 ore. Deoarece este dificil pentru un copil să mintă mult timp , din a 10-a zi, durata plajei poate crește datorită expunerii la soare în joc, în mișcări.

Vârsta peste 7 ani

Aceeași schemă poate fi utilizată și pentru copiii de peste 7 ani, prin intensificarea ușoară a creșterii zilnice a expunerii, astfel încât expunerea totală de 2 ore să fie atinsă în a 12-15-a zi de la începutul procedurii. În timpul sesiunii, trebuie să vă monitorizați în mod constant starea de bine, schimbarea la timp a poziției corpului, să vă ștergeți corpul cu un prosop uscat de transpirație, să vă protejați ochii și capul de lumina directă a soarelui. O accelerație a pulsului de până la 90 de bătăi pe minut sau o creștere a temperaturii corpului cu 1 ° indică supraîncălzirea corpului și servesc drept indicație pentru a încheia procedura.

Încă o dată, vă reamintesc aproximativitatea schemelor recomandate, necesitatea unei abordări individuale a copiilor, luând în considerare caracteristicile corpului, bunăstarea, cei mai simpli indicatori fiziologici (puls, respirație, transpirație), condițiile meteorologice. în timpul scăldatului (temperatura aerului, umiditatea etc.).

În concluzie, trebuie remarcat faptul că puteți începe întărirea la orice vârstă și în aproape orice stare de sănătate (cu excepția bolilor acute), dar alegerea procedurilor și dozarea acestora (în special în etapele inițiale de întărire) ar trebui să fie strict individuală . Prin urmare, este recomandabil ca persoanele slăbite sau cu orice defect de sănătate să consulte mai întâi un medic. Contraindicațiile la întărire sunt afecțiuni febrile, tulburări mentale acute, insuficiență circulatorie de gradul II-III, criză hipertensivă, un atac de astm bronșic și angina pectorală, colici hepatice și renale, sângerări, traume acute, arsuri, intoxicații alimentare. Pentru persoanele practic sănătoase, astfel de consultări nu sunt necesare, dar autocontrolul atent în timpul procesului de întărire este necesar în mod constant.

În funcție de starea individuală de sănătate și de nivelul inițial de întărire, este posibil să începeți întărirea nu de la bun început și nu este deloc necesar să-l aduceți la sarcinile maxime indicate în diagrame.

Cu utilizarea corectă a procedurilor de întărire, în curând se va îmbunătăți starea generală a corpului, o creștere a energiei, eficiență crescută, dispoziție veselă, somnul se îmbunătățește, apetit. Senzațiile subiective neplăcute care rezultă din luarea procedurilor de întărire nu pot fi considerate contraindicații pentru studii ulterioare. Dimpotrivă, procedurile sunt mai eficiente atunci când sunt stresante, necesită un efort de voință. Este important ca această sarcină să nu fie excesivă, să nu te aduci la frisoane sau la supraîncălzire. Un indicator al unui efect cu adevărat advers al procedurilor de întărire sunt semnele negative care devin persistente; se manifestă în slăbiciune generală, somn și apetit slab, scăderea greutății corporale, excitabilitate crescută a sistemului nervos, iritabilitate și performanță generală scăzută. O supradoză de proceduri la rece poate duce direct la răceli. Dacă se constată simptomele nefavorabile menționate mai sus, nu trebuie să opriți întărirea, este necesară doar reducerea semnificativă a sarcinii prin trecerea la proceduri mai ușoare, reducerea timpului pentru efectuarea procedurilor, alegerea unui moment mai convenabil din zi etc.

Tikhomirov I. I.

Publicații similare

Faceți plajă cu înțelepciune

Mousse de fructe „Orange Sun” în mixerul Profi Cook Multi

Sugerează un remediu pentru alergiile la soare